近年来，从“脆皮大学生”的自嘲到“减肥搭子”的流行，青年群体对体重管理的关注持续升温。2024年，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动，倡导年轻人重视体重管理，让健康“关口前移”。
体重管理关乎青少年的健康、成长，这一活动传递了教育的温度与智慧——它引领青年从追求“标准体重”转向拥抱“健康活力”，为超重学生铺就一条可见、可达的减重增信之路，也消解着“以瘦为美”的刻板规训，让学生在力与美的律动中，发现生命的内在价值……
民族高校作为青年成长的重要阵地，如何将体重管理与健康教育、人格培育相结合，引导大学生树立科学健康观？本期教育版“青年圆桌会”栏目，邀请部分民族高校师生，分享他们与体重管理的故事。
——编者
培养终生运动习惯
□ 郭慧芳
西藏民族大学校园内，体重管理正呈现多元图景：智慧体育馆中，运动处方与营养监测构建个性化健康管理矩阵；心理辅导室内，认知行为疗法与团体辅导打破身材焦虑的桎梏；食堂窗口前，营养师定制的轻食餐重新诠释舌尖上的健康哲学。在国家倡导科学管理体重的背景下，西藏民族大学体育课堂正将体重管理转变为培育健康生活方式的育人载体。
政策层面，学校积极落实相关要求：一是将女生800米、男生1000米跑纳入公共体育课每学期期末必修考核项目，依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，学生耐力跑成绩须达60分以上方为合格。二是建立年度体质测试动态监测机制，为超重、肥胖学生群体建立专项预警档案。这些措施在提升学生心肺耐力的同时，也给部分相关学生带来了一定的体重与体型管理压力。作为一名高校体育教师，在课堂中科学引导学生进行体重管理责无旁贷。
教学实践中，我注重融入科学减重练习和饮食方法。利用学院生理实验室的人体成分分析仪及体质健康监测设备，精确测量学生各项身体围度与体脂率，为每人建立健康档案，制定个性化运动方案与膳食建议。通过线上社群，组织所带班级的超重、肥胖学生，制定为期3个月的体重管理计划。由曾参加健身健美赛事的硕士研究生共同指导，利用课堂与课余时间进行监督与管理，着重引导学生理解“干净饮食”的内涵与重要性，教授根据个体情况配比食量、辨别优质脂肪的科学方法，使学生明白，做到合理饮食与科学锻炼，是实现体重管理的重要途径。同时，通过团体辅导有效缓解因身材引发的心理焦虑。
日常管理中，我们坚持与每位学生沟通，及时纠正误区。针对学生中存在的节食，如刻意不吃早餐、三餐主食摄入过少甚至断绝等不健康减重方式，通过真实案例剖析其危害，告知他们这样会导致疲劳、情绪波动、失眠、脱发，甚至诱发抑郁等健康风险。每周体育课为超重、肥胖学生进行方法纠偏与锻炼指导；课余时间则通过微信群督促学生完成每日约1小时的爬楼梯训练，为避免膝关节损伤，要求学生们上楼步行、下楼乘电梯。每周分别在新老校区组织集体锻炼，鼓励学生分享减重塑形心得，对持之以恒、成效显著的学生予以表扬；帮助体重或围度变化停滞的学生，仔细分析其锻炼、饮食、睡眠及心理状态，给予针对性调整建议与鼓励。例如，向体重基数较大的学生解释初期减重较快、后期容易遇上瓶颈期属正常现象；通过分析学生每日分享的膳食记录，找出体重变化异常的原因，提供积极的反馈和具体的饮食结构调整方案。当学生看到体重稳步下降、体态逐渐改善时，容易形成积极心态，更有助于培养他们坚持锻炼乃至养成终身运动的习惯。
我们致力于构建“数据监测—科学干预—行为养成”的闭环管理模式，不仅追求体重指标的改善，更着力落实“健康第一”的教育理念。自体重管理兴趣班启动至今，参与学生体重均显著下降，幅度在2.5公斤至5.5公斤之间。效果带动口碑，如今吸引了许多有体重管理需求的学生加入，成员从最初的35人增至78人，让更多学生畅享轻盈未来。
（作者系西藏民族大学体育学院副教授）
从“被定义”到“自定义”
□ 贾云丽
作为一名高校舞蹈教师，我常被问及：“学舞蹈是不是必须要瘦？”每当此时，我总会想起那个曾因身材焦虑羞于穿练功服、不自信的女学生——3年后，她自信地站在了剧目领舞的位置。这一转变深刻启示我，体重管理不是盲目追求瘦，而是要引导学生发掘身体之美，树立正确的审美认知。
区别于传统体育课对体脂率、BMI（身体质量指数）等量化指标的侧重，舞蹈教育更关注身体“力与美”的表达。在民族民间舞课堂，我鼓励学生依据个人特点选择舞蹈道具，不同体型学生在适配道具中，逐渐找到与身形相契合的风格。例如，一位个头娇小、体型丰腴的女生，因其出色的重心稳定与身体灵活性，在蒙古族筷子舞中展现出矫健洒脱之美，这也让她重拾表演自信；另一位高挑纤瘦的学生，则凭借柔美身姿在顶碗舞中尽显高贵优雅，将肢体表现力发挥得淋漓尽致。
在编排舞蹈作品《大豆谣》时，我有意保留学生们的自然体态。选角时，我们摒弃了身材高矮胖瘦的刻板标准，聚焦于情感表达与角色的契合度。当舞台灯光亮起，观众看到的并非单一“标准身材”，而是多元审美和谐共存的图景，这也让革命先辈的真实形象与不屈意志得以在舞蹈中鲜活再现。这种实践让我确信：体重管理的终极目标，在于引导学生与身体和解，超越社会刻板印象，发现并焕发独属自己的形体魅力。
今年，西北民族大学响应国家号召，启动了“青春健康计划”，旨在通过艺术疗愈提升学生健康水平。该计划依托“舞韵塑形”活动，创新地将传统减重打卡升级为综合性艺术疗愈。
在此过程中，我引入“身体日记”概念，让学生以文字与影像为媒，提炼课堂精华，将其转化为通俗易懂的舞蹈语言，让更多师生感受舞蹈魅力，以艺术疗愈化解身材焦虑，使体重管理转变为自我探索之旅。
体重管理，实为生命教育的重要切口。我常对学生说，“你们跳的不是减肥操，而是与自我对话的方式。”在现代舞课堂，学生以身体为笔，书写“我的身体故事”，勾勒出从“被定义”到“自定义”的成长轨迹。这些年，我所见证的，不仅是学生们技艺的精进，更是他们体魄的强健、心灵的自由翱翔。
在当今社会，身材焦虑似乎成为了普遍存在的心理现象。一些建议可以帮助人们缓解负面情绪：树立健康审美观，认识到每个人的美都是独一无二的；设定合理的目标，制定实际可行的健身和饮食计划，不盲目追求减重；专注身体的健康和功能，而非仅仅追求外貌，因为健康的生活方式和积极的心态才是美好生活的关键；借助适当的锻炼、均衡膳食及规律的作息，强化体质，提升身体抵抗力；学会自我关爱，设定合理的健康界限，学会接受和珍惜自己的身体。
正如舞蹈教育所揭示的，最好的体重管理，是让学生在镜子中看到的不仅是曲线，更是生命丰盈的姿态。这或许正是高校健康育人的真谛——以艺术之光，照亮每个年轻生命的独特价值。
（作者系西北民族大学舞蹈学院教师）
体重不是审美的标尺
□ 阮如瑾
今年两会期间，“体重管理年”三年行动引发社会广泛关注与讨论。当体重管理从个体行为上升为国家层面的公共议题，其对于个人生活与社会发展的重要意义越发凸显。青年一代的我们，当以思考与实践，探索健康与审美的正确认知，拥抱积极向上的生活方式，在与身体和心灵的对话中成长。
对于个体而言，体重不仅关乎形象与健康，也深刻影响心理状态。随着社交媒体深度渗透日常生活，我们的审美被各类信息所塑造，大学生群体尤其是女生，更易受此影响。网络平台上从不缺少身材高挑、清瘦的博主，她们在固定比例的镜头里，纤细优美，此类内容下，赞叹与艳羡之声不绝。不难看出，这种对“美”的单一刻画，已成为一种社会主流追求，甚至演变为无形的规训。
我的朋友杨钰彤，如今是位积极阳光、身材匀称的大学生，经常参加马拉松与徒步。谁能想到，几年前她也是“瘦”的狂热追求者之一。她曾在镜子前徘徊，用苛责的眼光审视着自己的身体，效仿网上盛行的“液断”减肥法控制体重。这种近乎绝食的方法确实迅速带走了脂肪，却也带走了她的健康与笑容——严重脱发、月经失调，甚至濒临进食障碍的边缘。那孜孜以求的“完美体重”，正将她推向危险的悬崖，回过神来的杨钰彤意识到必须改变。
真正可持续的健康管理，往往细水长流。杨钰彤卸载了带来身材焦虑的软件，走出校园，走上跑道参加马拉松比赛。赛场上，她看到形形色色的参赛者，身着修身运动服，奔跑的姿态大气利落，飞扬的汗水熠熠生辉，让人忘却外形，只感受到生命的力量；徒步登山时，她遇到身材或高大或瘦小，却都能背负沉重行囊、在山路上稳步前行的女性，她们的体内仿佛蕴藏无穷的能量；观看运动赛事，女运动员健壮有力的身体，在赛场闪耀着自信的光芒与旺盛的生命力……
“雕塑家以能将坚石雕刻出柔软的质感而骄傲，拥有丰腴温软身体的人却为此蒙羞。为什么我们总在嫌弃自己的身材？”这些都给予杨钰彤深刻启示——体重不该是审美标尺，而应是健康与否的参照物。于是，她不再执着于体重数字，对“瘦”的追求转向了渴望结实的肌肉与流畅的线条，以充沛精力去迎接未来。
在健康的范围内，脂肪也是“神圣”的，它帮助我们更好地成长和生活，抵御疾病；它可以让我们站得更稳，有力气走得更远。体重管理的意义，远非达到某个标准数字，而是以科学的“管理”取代病态的“追求”，打破单一审美桎梏，在学习科学的健康标准与实践方法过程中，重获身体的自主权。它不仅旨在应对日益严峻的肥胖问题，更在于培育我们健康向上的生活方式与生活态度。
体重管理的终极答案，或许就蕴藏在教学楼前银杏道上晨跑者有节奏的呼吸中，在食堂窗口前的理性选择里，在球场上每一次纵身跳跃间。当“健康体重”的理念取代“标准体重”的执念，我们终将领悟：真正的自律并非与身体对抗，而是学会倾听并与之共鸣。
（作者系西南民族大学经济学院2024级本科生）
体育课堂助力学生健康蜕变
□ 韩二涛
2020年，大连民族大学启动实施《本科生体育教育教学改革方案（试行）》，创新性地将超重学生体重管理纳入体育课授课内容与成绩考核单列项目。这几年，历经理论建构、实践探索、集体研讨与持续改进，逐步形成有爱、有感、有效的健康育人之道。
以关爱帮助学生建立信心。学校部分超重学生虽有减重意愿，却因体重长期难降、过往尝试反复失败而信心匮乏。对此，体育教师通过分享亲身经历、身边人身边事，阐明体重管理的可行性，进而通过个性化分析、潜能发掘，帮助学生认识自身独有特质，协同学生商议锻炼方案、共创锻炼环境，为他们描绘虽具挑战但前景可期的未来图景，激发其主动尝试的动力。
以针对性锻炼方式与学生共同克服初期困难。锻炼初期，呼吸困难、肌肉酸痛及难以坚持等问题容易消磨学生信心。为此，学校体育教师采取“同跑”策略：与学生约定慢跑距离、时间及速度，共同完成目标。例如，针对部分女生，第一阶段目标定为完成2000米慢跑，教师以较慢速度全程陪伴，实时观察学生脸色、呼吸频率，灵活调整配速并给予言语激励。实践表明，“同跑”策略下，所有首次参与者均能达标。一位理学院2024级学生感慨：“没想到我也能一次跑完5圈！”
以循序渐进实施计划提高锻炼质量。待学生完成2至3次目标距离跑后，逐步提升速度并增加难度，如穿插变速跑、登台阶练习等。教师陪伴与鼓励仍至关重要，以应对需氧量增加时身体本能的减速倾向。经过5至6次同跑练习后，尝试间歇性放手，让学生自主维持速度完成目标，从而增强其通过锻炼控制体重的信心。同时，安排课外抗阻训练，如健身房练习、校园快速上下台阶等，学生通过社交平台展示过程、分享感受。多次练习后，部分学生期末中长跑成绩可达班级中游水平。
以优异成绩助力信心持续。学期第10周，采取“突击测试”方式，在寝室楼下通知学生即时称重，避免学生因预知称重而调整饮食。大部分学生对减重幅度深感惊喜，发出“变化这么明显”的由衷感叹。课程要求：减重9%获身体素质部分满分，5%为及格线，若未达标则前期努力无效。通过课内任务布置、课外锻炼视频检查等手段密切监控学生锻炼持续状况，遇中断迹象及时提醒。一学期后，绝大部分超重学生成功减重5%至9%，并对持续减重充满期待。当体育教师询问“以本学期末体重为起点继续减重，可有信心？”，学生们纷纷给出肯定回应。这既是对科学减重的自信，更是勇于克服困难、超越自我的成功宣言。
通过前置性与过程性运动能力评估，大连民族大学构建了以田径场中低强度慢跑为主、健身房抗阻训练为辅的干预体系，有效帮助学生减少体脂、维持体重，形成体重管理与体育活动良性互促的机制，显著提升了青年学子的体重管理意识与信心，在全校范围内形成健康生活方式更加普及，全员参与、人人受益的体重管理良好局面。
（作者系大连民族大学体育教学研究部副教授）
一场与自我的较量
□ 陈俊旭
大学入学之初，我便开启了以运动方式进行体重管理的计划。这不仅是追求健康体魄的历程，更是一次身心磨砺与成长的宝贵经历。
长跑是我体重管理的起点。湖北武汉入夏后，南湖操场的夜跑氛围格外浓厚。我戴着耳机加入了锻炼队伍，伴着音乐节奏，汗水浸湿衣服。最初，几圈热身便让我气喘吁吁，喉咙灼痛。但在学长学姐的鼓励与帮助下，我逐渐适应了节奏，甚至开始享受跑步时放空的状态。
长跑不仅提升了我的体能，更磨炼了耐心。我随长跑队参加过汤逊湖环湖绿道和凌波门栈桥等武汉市范围内的拉练，并在学校2023年趣味马拉松比赛中获得专业组第一名。最难忘的是参加2023年枝江半程马拉松的经历——行至半程，小腿沉重，气喘吁吁之际，一位步伐稳健的大爷笑着鼓励：“小伙子，再加把劲！”这让我精神一振，咬紧牙关加速摆臂，最终成功完赛。
然而，我的长跑之旅并非一帆风顺，一次训练中由于腿部肌肉拉伤，迫使我暂时告别跑道。锻炼不停步，我又报名了游泳比赛。虽然有游泳基础，但参加比赛仍是不小的挑战。为了备赛，我坚持每周3次前往游泳馆，每次训练一小时，反复练习划水与换气，最终在2023年校运会男子50米自由泳比赛中获得第四名。
从蛙泳、自由泳到如今正在学习的蝶泳，每一次跃入水中，我都仿佛化身自在的游鱼。游泳不仅有效降低了我的体脂率，更让我实现身体的全面锻炼，是另一种高效的体重管理方式。
进入大四，为备考公务员，我久坐于图书馆，体重一度上升至80公斤。在朋友邀请下，我走进健身房，步入新的体重管理阶段。健身训练让我更关注肌肉的力量与形态，我开始有计划地锻炼胸肩、背部与腿部线条。初期虽然感觉不适，动作也并不标准，但随着时间的推移，我开始找到节奏，肌肉的酸痛化为进步的印记。如今，健身成为我舒缓学业、生活压力的窗口。
这段体重管理的经历，收获远超预期。它促使我养成规律作息，此前困扰我的甲状腺问题，在规律作息与药物治疗下已基本稳定。同时，我的免疫力显著增强，曾频发的鼻炎和季节性感冒不再是困扰。
心理层面的成长同样重要。体重管理极大地提升了我的自信心。以往不善交流的我，如今待人接物更加从容自信，这份内在的力量弥足珍贵。
如果以3个关键词概括我的体重管理经历，便是“坚持、豁达、乐观”。体重管理是一场与自我的较量，唯有坚持方能真正掌控自身。同时，我们还需要豁达的心态，坦然面对瓶颈与起伏，最终通过这场历练变得乐观积极。
今年，我首次参加公务员国考，漫长复习后却以微小差距失利，当时感到无比挫败，心情跌入谷底。当我走进健身房，一场酣畅淋漓的运动后，阴霾散去，心境豁然开朗：一次失败不足为惧，再接再厉才能获得成功！
（讲述者系中南民族大学管理学院2021级本科生，本文由中南民族大学校园记者田雨宸采访整理）
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